Цигунтерапия ч.2
2. Методы цигунтерапии Методы цигун должны применяться только после облегчения симптомов и признаков заболевания в результате массажа. 1) Лечебный Комплекс для Поясницы (а)
Упражнение для тазобедренного сустава. Примите положение лежа на спине, вытянув ноги прямо.
Вытяните с силой левую ногу вперед, в то же время подтягивая правую ногу назад, опуская тем самым левую часть таза вниз и поднимая правую часть вверх. Затем выполните противоположное движение,
начиная с другой ноги. (Рис. 85-1,2, 3). Выполняйте упражнения попеременно, по 20 - 30 раз для каждой ноги.
(б)
Топание ногой. Лежа на спине, поднимите одну ногу, максимально согнув ее в колене. Выбросьте ногу ударом наружу, полностью выпрямляя, затем ненадолго напрягите мышцы этой ноги и опустите ее вниз (Рис. 86-1, 2). Начинайте выполнять это упражнение со здоровой ноги, потом переходите на больную; упражнение выполняется 20 - 50 раз каждой ногой.
(в)
Лежа ничком и упираясь обеими руками в подстилку, поднимите голову и верхнюю часть тулови ща, опираясь на руки, и выпятите грудь как можно сильнее. Напряжение должно захватить поясницу (Рис. 87). Опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 5 — 10 раз.
(г) Поза ласточки. Лежа ничком, вытяните руки и ноги назад. Поднимите одновременно прямые ноги и верхнюю часть туловища, имитируя позу летящей ласточки (Рис. 88). Не сгибайте при этом ноги в коленях.
Задержитесь в этой позе около одной минуты. Затем опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 3-5 раз.
2) Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверхвниз Станьте прямо, расставив ноги немного шире плеч. Медленно поднимите руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут самой высшей точки, разверните их вверх. Глубоко вдохните воздух и откиньте голову назад. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем выдохните, опуская руки по бокам туловища, и сделайте приседание, при этом руки касаются пола.
