Цигунтерапия ч.2
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЛИНИЙ ТЕЛА Ожиревшие или отвисшие мышцы тела, какими бы аргументами их существование не оправдывалось, придают их обладательнице непривлекательный вид. Предлагаемый комплекс может помочь вам сформировать красивую фигуру с помощью несложных упражнений, похожих на танец.
1)
1.
Скручивание и раскачивание тела Примите положение лежа на спине, подогнув оба колена к груди и вытянув обе руки в стороны на уровне плеч.
2)
Вдохните и твердо упритесь плечами в пол, одновременно медленно поворачивая ноги от ягодиц вправо. Постарайтесь коснуться пола обеими коленками, в то же время поворачивая голову влево и выдыхая. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните и сделайте поворот в другую сторону (Рис. 124). Повторите всю последовательность движений 25 раз.
2.
Подъем таза 1) Примите положение лежа на спине, положив руки по бокам туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на расстоянии 30 см друг от друга.
2) Вдохните, сократите мышцы живота и медленно поднимите ягодицы, полностью отрывая спину от пола и опираясь всем телом на лопатки. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение, постепеннополностью позвоночник (Рис. 125). Упражнение выполняется 5 раз.
1)
3.
Подъем ног Примите положение лежа ничком, вытянув руки по бокам ладонями вниз, при этом лицо одной щекой лежит на полу, а ноги разведены на 15 см. Выдохните и сократите ягодичные мышцы.
2)
Вытяните носки и поднимите правую ногу на 15 см. Держите ее так одну секунду, а затем медленно опустите. Таз не должен отрываться от пола. Выполните это движение 50 раз, а затем сделайте такое же движение другой ногой еще 50 раз (Рис.126).
4.
Махи ногами 1) Примите положение лежа на животе, согнув руки и положив ладони на пол на ширине плеч. Крепко прижимая ладони и таз к полу, одновременно поднимайте ноги от пола на 15 см.
2) Выровняйте дыхание и сократите мышцы ягодиц.
