Цигунтерапия ч.2
Еще раз вытяните руки вперед, затем согните их в локтях и поднимите тело на руках, медленно откидываясь туловищем назад. Еще раз расправьте грудную клетку, поднимая голову, опуская поясницу и поднимая ягодицы. Выпятите грудь как можно больше. Затем вернитесь в положение на коленях (Рис. 120-1, 2, 3). Упражнение выполняется 3 раза подряд.
1)
2. Упражнения для живота Для боковой части живота. Примите положение лежа на спине. Сядьте и захватите руками правое колено. Затем опять лягте на спину. Еще раз сядьте и захватите на этот раз левое колено. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
2)
Для нижней части живота. Примите положение лежа на спине и вытяните носки. Сначала втяните живот и поднимите ноги. Они поднимаются за счет мускулов живота, затем медленно опускаются. Не сгибайте коленей. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
3)
Для верхней части живота. Примите положение лежа на спине. Положите руки вдоль туловища. Сначала с силой сократите мышцы живота, сядьте, а затем вернитесь в исходное положение. Ложась на пол, старайтесь медленно раскладывать позвоночник по полу снизу вверх. Упражнение выполняется 8 раз подряд.
4)
Для живота в целом. Положите руки вдоль туловища и вытяните носки. Сядьте и захватите колени обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз подряд.
3. Упражнения для ягодиц Скопления избыточного подкожного жира в ягодицах воспринимаются как один из главнейших факторов, нарушающих красоту пропорций тела. С другой стороны, плоские ягодицы - также невыгодная деталь, нарушающая гармонию линий тела. Рекомендуемые ниже упражнения могут помочь женщинам, страдающим обоими этими видами диспропорций.
1) Примите положение лежа на спине. Согните ноги под углом в 90 градусов. Поднимите ягодицы и туловище. Подъемная сила должна создаваться за счет сокращения ягодичных мускулов. Затем сомкните колени и медленно опустите ягодицы в исходное положение. Выполните упражнение 4 раза (Рис.
