Цигунтерапия ч.2
В состоянии глубокого покоя концентрируйте сознание на всем, что есть в небесах и на земле.
Держите голову прямо, легко прикрыв веки и приложив язык к небу; губы при этом сомкнуты без напряжения, плечи и локти опущены, грудь несколько втянута, живот подтянут, бедра расслаблены, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
(б)
Станьте в стойку всадника. Несильно сожмите руки в кулаки и поместите их у пояса, развернув ладонями вверх. Вытяните кулаки вперед и выдохните. Поверните их ладонями вниз и верните обратно к поясу, одновременно делая вдох. Повторите движения 10-15 раз.
(в)
Станьте прямо и вытяните руки над головой, переплетя пальцы и развернув кисти ладонями вверх.
Используя поясницу в качестве оси, вращайте всем туловищем спереди направо, потом назад и влево,
описывая круг. Делайте один вдохвыдох на каждый круг, при этом выдыхайтее в положении наклона вперед и вдыхайте, откидываясь телом назад. Выполните вращения по часовой стрелке и против нее по 5 - 10 раз в каждом направлении.
(г)
Станьте прямо и положите ладони сзади на пояс. Поднимите правую руку над головой, развернув ладонью вверх. Одновременно шагните правой ступней на полшага вперед, при этом перенесите центр тяжести тела вперед и, отрывая пятку левой ноги от пола, сделайте вдох. Вернитесь в исходное поло жение и выдохните по ходу движения. Поменяйте положение рук и ног и выполните те же движения с шага левой ноги. Повторите упражнение 15-20 раз.
(д)
Станьте прямо, опустив руки. Выполните оборот правой рукой впередвверх и назад к спине, одно временно отрывая правую ногу от пола и делая вдох. Когда рука заканчивает оборот и приближается к колену, начните выдох. Выполните такие же движения другой рукой и ногой. Повторите упражнение 10-15 раз.
(е)
Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Согните ноги в коленях и несильно сожмите кисти в кулаки. Поднимите кулаки на уровень плеч, развернув ладонями внутрь. Затем поднимите руки выше, вытягивая их и развернув ладонями вперед.
