Энциклопедия мужского здоровья ч.1
При выполнении таких упражнений
запас углеводов очень быстро истощается, приводя к расщеплению жиров -
резервного источника энергии. Концентрированные расширенные упражнения
обычно фокусируются на одной мышце или группе мышц.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ПО ЦИКЛИЧЕСКОЙ СХЕМЕ
Это другой вариант тренировок с очень быстрым и эффектным результа-
том. Тренирующийся выполняет один набор упражнений из программы - на-
чальный, затем переходит к другим, не связанным с программой, а потом
делает второе упражнение из первоначальной программы, завершая цикл.
При таком способе все мышечные группы нагружаются пропорционально,
параллельно наращивая силу. Обычно, говоря о циклических тренировках, мы
имеем в виду упражнения на тренажерах, где усилие сопротивления можно
изменять быстро и эффективно. Это значительно облегчает переход от одно-
го вида упражнений к другому и обратно. Хотя циклические упражнения нап-
равлены на развитие одной части тела, их можно использовать и для трени-
ровки противоположных мышечных групп.
Раздельное систематизированное выполнение упражнений предполагает ра-
боту над определенными частями тела в специально отведенные дни, напри-
мер, в один день вы делаете упражнения только для груди, во второй -
только для рук и ног. Это очень интенсивные и эффективные упражнения.
Большинство подобных программ могут обескуражить вас, ведь придется ра-
ботать над одной и той же частью тела больше двух дней в неделю. Это
происходит потому, что при нагрузке прогрессивно возрастающим сопротив-
лением мышцам необходимо больше времени для отдыха и восстановления.
Периодизация (долговременное научное планирование программы) - еще
один метод, с которым стоит познакомиться. Здесь вы заостряете внимание
на целях тренировок, обдумываете последовательность и взаимовлияние их
этапов. Схемы тренировок рассматриваются наиболее тщательно: вы учитесь
манипулировать ими, составляя сложные комплексы и получая почти беско-
нечное множество различных вариантов с разными возможностями. Вы начина-
ете познавать соотношение между объемом и интенсивностью тренировок,
учитесь оценивать объем занятия по числу упражнений и количеству их пов-
торений, а также тому, как определить интенсивность тренировок путем
подсчета процентов от объявленной нагрузки для отдельных упражнений
(максимальная нагрузка на одно повторение).
