Нетрадиционная медицина

Энциклопедия мужского здоровья ч.1


И нао-
борот, уменьшайте время, если пульс окажется слишком частым.
Если вы никогда (или давно) не занимались спортом, то даже 4 минуты
джоггинга чрезмерно утомят вас. Но не сдавайтесь - через несколько не-
дель вам станет значительно легче. Тогда добавьте одну минутку или про-
бегите на один квартал больше - в общем, выберите наиболее удобный для
себя вариант. Вполне возможно, что через неделю-две вы ощутите готов-
ность продвинуться еще немного.
Бегая в течение 15-20 минут, вы почувствуете, что больше не устаете к
концу пробежки, хотя раньше выбивались из сил уже через несколько минут.
Теперь вы, наконец-то, вошли в форму и можете, вероятно, бежать в тече-
ние часа, не теряя дыхания.
На этой стадии можно уже установить регулярный график джоггинга: по
30 минут 4 раза в неделю. Это будет поддерживать вас в форме, даже если
вы изредка пропустите один день. Не следует приурочивать занятия джог-
гингом - как, впрочем, и любыми другими физическими упражнениями - к вы-
ходным дням. Лучше выработайте привычку тренироваться ежедневно в одно и
то же время - вероятно, вам понравится бегать по утрам.
Некоторые специалисты пропагандируют бег по дорожкам с твердым покры-
тием (цементным или бетонным). Безусловно, грунтовые дорожки мягче и
слегка приглушают удары ног, что более приятно, но твердые покрытия не
приводят к неприятным последствиям. Не забывайте разогреваться перед
джоггингом: это важнее выбора дорожки.
Получасовая пробежка обычно покрывает 4,5-5 км, так что заодно можете
обследовать окрестности. Пользуйтесь разными дорожками, старайтесь не
бегать по одной и той же слишком часто. В сильный дождь пропускайте за-
нятия и никогда не бегайте без шиповок по обледеневшим дорожкам. Можно
бегать под легким моросящим дождем, если погода достаточно теплая.
НЕ МОЖЕТЕ БЕГАТЬ - ХОДИТЕ
Ходьба - прекрасное аэробическое упражнение, которое осуществимо поч-
ти в любых ситуациях. Неважно, были ли вы физически активны прежде - че-
рез месяц прогулок ваше состояние улучшится, ноги окрепнут, выносливость
возрастет, а пульс в состоянии покоя станет реже.
До начала прогулок найдите удобную пару обуви - лучше всего легкие
матерчатые туфли или кроссовки. Это особенно важно в первые месяцы заня-
тий.



грузоперевозки недорого, офисный переезд под ключ, переезд в новую квартиру
Hosted by uCoz