Нетрадиционная медицина

Энциклопедия мужского здоровья ч.1


Надевайте хлопчатобумажные или шерстяные носки - они лучше впитыва-
ют пот.
Забудьте о нелепой походке участников соревнований по спортивной
ходьбе на Олимпийских играх, которые вы смотрели по телевизору. Проигно-
рируйте советы ставить при ходьбе ноги пальцами строго вперед. Походка
должна быть естественной (слегка разворачивайте носки в стороны). Ходите
быстро, будто спешите на важную встречу. Для мужчины среднего роста це-
лесообразно делать 120 шагов в минуту. Слегка размахивайте руками, но не
слишком увлекайтесь. Перед началом прогулки в течение 5-10 минут проде-
лайте упражнения на растягивание, а вернувшись домой, проделайте их
опять, чтобы постепенно остыть.
Ходите в течение часа в день 4 раза в неделю. Поначалу ваш пульс че-
рез 15 минут ходьбы должен достигать 60% от максимального количества
ударов. Достигнув некоторого прогресса, можете ходить быстрее, увеличи-
вая частоту пульса. Если она останется на прежнем уровне, попытайтесь
ходить с грузом (например, с рюкзаком) или носите во время прогулок утя-
желенную обувь. В течение первой недели ходите по 20 минут в день, вто-
рой - по 30, третьей - по 40, четвертой - по 50 и в течение пятой недели
и далее - по одному часу в день. После пятой недели не увеличивайте вре-
мя прогулки, а старайтесь каждую следующую неделю ходить немного быст-
рее. Еженедельное приращение частоты пульса не должно превышать 6-10
ударов в минуту. Разумно потратить около двух месяцев для достижения 80%
от максимального числа.
После каждой прогулки чуть-чуть снижайте максимальное количество уда-
ров сердца. Еженедельно проверяйте его среднее значение. В дни, когда
гуляете, записывайте пульс в состоянии покоя перед сном. Отчетливое сни-
жение этой цифры продемонстрирует эффект ваших тренировок.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ - НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ
Прыжки через скакалку также являются одним из наиболее эффективных
видов активности. Эти упражнения повышают подвижность, улучшают рефлек-
сы, тонизируют поясницу и ноги. Добудьте прочную скакалку с деревянными
ручками и попробуйте попрыгать на твердой поверхности: три минуты прыж-
ков - одна минута отдыха, и опять три минуты прыжков. Не думайте, что
это просто - чтобы достигнуть такого уровня, придется поработать.



Кроватка в форме машинки детские кроватки.
Hosted by uCoz