Цигунтерапия ч.1
В серьезных случаях бессонницы больные не могут спать в течение всей ночи или нескольких ночей подряд, что сопровождается головокружением, замедленными реакциями и снижением интеллектуальных способностей.
2.
Методы цигунтерапии 1)
Гипнотическое Упражнение Перед началом упражнения проведите разминку конечностей. Затем, лежа в постели, поочередно массируйте надавливанием точку Байхуэй, расположенную посреди макушки головы, и точки Тайян по бокам головы. Зафиксируйте положение этих точек в сознании. Потом расположитесь в кровати в удобном положении. Не кладите руки на грудь. Полностью расслабьтесь и свободно дышите. Делая выдох, концентрируйте сознание на поднятии ци в точки Байхуэй и Тайян. На вдохе направляйте ци обратно в Даныпянъ. В то же время мысленно произносите формулу: «Я расслабился, я хочу спать». Освободите сознание от тревог, придите в состояние расслабления, счастья, беззаботности, радости, и постепенно засыпайте.
2)
Комплекс Напряжения и Расслабления в Покое Сомкните веки без усилия и ложитесь на спину. Согните ноги в коленях под углом около 145 градусов. В этом положении начинайте концентрировать сознание на нижних конечностях. Когда мучающие вас тревоги покинут сознание и вы почувствуете легкую усталость, вытяните одну ногу, удерживая другую в согнутом положении, и поочередно меняйте положение ног. Через несколько минут вытяните обе ноги и расслабьте их. Можно также держать ноги согнутыми до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость, а затем спокойно их вытянуть. Если вы почувствуете, что ноги покачиваются, - не волнуйтесь, это нормальное явление.
3)
Метод Слушания и Подсчета Дыхания
Вслушивайтесь в звуки дыхания и просто считайте вдохивыдохи: «Один, два, три, один, два, три», начиная счет с каждого четвертого вдоха до тех пор, пока не почувствуете, что не можете четко считать или ясно слышать.
4) Обратитесь к упражнениям из предыдущего раздела для лечения неврастении.
3. Пример из практики Господин Хэ страдал бессонницей на протяжении десяти лет, при этом ему удавалось уснуть только после приема снотворных таблеток.