Энциклопедия женского здоровья ч.2
Причем самая главная".
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К РОДАМ
Вы должны прийти к родам в хорошей физической форме, и для этого вам
не надо обращаться в гимнастический клуб. Существует ряд простых упраж-
нений, которые помогут вам научиться расслабляться в моменты, когда вам
будет плохо, и подготовят вас к некоторым ощущениям, которые могут поя-
виться во время родов. Они также помогут избежать разрывов и принесут
пользу впоследствии, после рождения ребенка.
Ваш врач или акушерка, по всей вероятности, посоветуют вам выполнять
упражнения по системе Кегеля. Каждый день как можно чаще сжимайте и
расслабляйте мышцы тазового дна. Вы можете проделывать это сидя, стоя, в
лежачем положении, в ванной комнате, в автомобиле, в супермаркете. Прос-
то сжимайте мышцы ануса и мочеиспускательного канала. Ощущения при этом
будут те же, как если бы вы удерживали мочеиспускание или дефекацию. Не-
которое время удерживайте мышцы в сжатом состоянии, а затем расслабляй-
те.
Эти упражнения помогут вам научиться расслаблять мышцы, работающие во
время родов, а это уменьшит вероятность разрывов тканей. "Если вам не
удается почувствовать мышцу, сначала попытайтесь отыскать ее рукой, -
предлагает дипломированная акушерка Дебора Гауэн из Бостонской больницы.
- Напрягите мышцу, а затем расслабьте ее. Некоторые специалисты считают,
что таким упражнениям надо уделять как можно больше времени, потому что
они помогут вам расслабиться в самое трудное время родов. Занятия йогой
также помогают научиться напрягать и расслаблять определенные мышцы и
полностью расслабляться".
После родов упражнения по системе Кегеля помогают сохранить тонус
мышц тазового дна и избежать проблем с мочеиспусканием.
Глава 66
РОЛЕВЫЕ МОДЕЛИ
Кто является для вас примером? Ваша мать? Ваш отец? Маргарет Мид, Ме-
рил Стрип, ваш преподаватель французского, женщина, которая живет по со-
седству? Это может быть знаменитость или кто-то из ваших знакомых, кото-
рым вы восхищаетесь и на которого хотите быть похожей.
"Если у вас есть человек, который является для вас примером, это мо-
жет оказать сильное и положительное влияние на вашу жизнь", - говорит
Мишель Палуди, доктор философии, координатор программы изучения отноше-
ния женщин к наставникам, проводимой колледжем Хантера в Нью-Йорке.
Влияние таких людей распространяется на всю вашу жизнь, даже если они
уходят из вашей жизни.
"Когда мне было немного больше двадцати и я чувствовала себя неуве-
ренно в жизни, на работе я встретила женщину старше себя, которая одна
растила троих детей и была, как и я, репортером, - вспоминает 39-летняя
Мэри Камерон. - Она не только знала много такого, о чем я не имела
представления, она была абсолютно уверена в себе. От нее я узнала, что
значит быть хорошим репортером - и человеком. С годами я усвоила много
черт ее характера. Иногда, когда я говорю что-нибудь, мне кажется, я
слышу ее голос, как будто это она говорит".
ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫМ ВЫ ВОСХИЩАЕТЕСЬ
Для Мэри ролевой моделью, примером для подражания стала ее подруга и
наставница, а наставником мы называем человека, который имеет влияние на
нас, проявляет к нам особый интерес и помогает добиться успеха в учебе
или в работе.
"У многих женщин наставник выполняет психологическую функцию, - гово-
рит д-р Палуди. - Вашим наставником может стать женщина, успешно сочета-
ющая профессиональную деятельность и семейную жизнь. Это может быть жен-
щина, которая нравится вам как личность или которая успешно преодолевает
те же проблемы, что стоят перед вами. Ее жизнь служит для вас примером".
НАСТАВНИКИ НЕОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ СТАРШЕ
"Иметь перед собой ролевые модели очень важно, - утверждает д-р Палу-
ди. - Женщины сегодня, к сожалению, имеют меньше ролевых моделей, чем
ролей, которые им приходится по жизни играть.
Ролевой моделью, по сути, может быть любой. Можно даже быть ролевыми
моделями друг для друга, - замечает д-р Палуди.
