Энциклопедия женского здоровья ч.2
Это, может быть, единственное содержащееся в мозгу ве-
щество, на которое пища оказывает прямое воздействие. Однако углеводы
следует употреблять без протеинов, вот почему д-р Уэртман давала находя-
щимся под наблюдением женщинам кукурузные хлопья не в молоке, а в слив-
ках из заменителя. "Протеин влияет на синтез серотонина", - считает она.
Есть антидепрессант, который повышает выработку серотонина - это флу-
оксетин, поступающий в продажу под наименованием прозак. Он хорошо помо-
гает некоторым женщинам, страдающим предменструальным синдромом, но, в
отличие от углеводов, он дорого стоит и дает побочные эффекты. Чтобы
свести их к минимуму, проследите, чтобы дозы были небольшими.
ДИЕТА ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ ПРЕДМЕНТРУАЛЬНЫМ СИНДРОМОМ
Если вы страдаете предменструальным синдромом, ослабить его проявле-
ния вам может помочь диета с высоким содержанием углеводов и низким со-
держанием протеинов, предложенная Сьюзен Ларк, доктором медицины, дирек-
тором Центра самопомощи для страдающих предменструальным синдромом в
Лос-Анджелесе. "Для того чтобы вы могли работать, - говорит она, вам
следует соблюдать диету (она назвала ее "диетой женщины") все время.
ЧТО ЕСТЬ: углеводы в комплексе - цельное зерно, хлеб, рис, картофель,
макароны, сезонные фрукты и овощи.
ЧТО ОГРАНИЧИВАТЬ: протеины.
КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ: сахар - в конфетах, пирожных, слад-
ких напитках и кашах; кофеин - в кофе, чае и напитках, содержащих колу;
жирную пищу - чипсы, жареные блюда, шоколад; алкоголь; соль (только если
вы предрасположены к отекам).
БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ
Никто точно не знает, почему физические упражнения помогают при пред-
менструальном синдроме, но они в самом деле помогают. "Женщины серди-
лись, когда я советовала им заниматься физическими упражнениями. Они го-
ворили, что такое они могли вычитать и в любом журнале для женщин, -
рассказывает д-р Гайз. - Но тем не менее, когда они начинали регулярно
выполнять физические упражнения в соответствии с намеченной программой,
они сообщали, что их самочувствие намного улучшалось".
Почему? Многие специалисты считают, что все дело в увеличении выра-
ботки эндорфинов, сопровождающей энергичные физические упражнения. "Мы
знаем, что происходит высвобождение эндорфинов, которые являются естест-
венными опиатами, вырабатываемыми в организме; отсюда берется чувство
удовлетворения и благополучия, которое приходит после физических заня-
тий", - отмечает Бендер, психолог-клиницист, директор клиники для стра-
дающих предменструальным синдромом в Баулдере и автор книги "Пред-
менструальный синдром: вопросы и ответы".
Действительно, в одном из исследований сообщалось, что в предменстру-
альной фазе уровни эндорфинов падают. Другое исследование показало воз-
можность существования связи между уровнями эндорфинов, задержкой жид-
кости и болезненными ощущениями в груди.
СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ МОЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ
"Большую часть из того, что рекомендуется делать для улучшения состо-
яния при предменструальном синдроме, нам в любом случае полезно делать
для себя, а мы большей частью этого не делаем, - сетует С. Бендер, кото-
рая сама страдала от предменструального синдрома. - Пятнадцатиминутная
прогулка даст вам перемену обстановки и отдых на свежем воздухе. Ваша
энергия не будет уходить в эмоции. Вы оживете. Я не знаю, что бы я дела-
ла без своих утренних пробежек. Мне приятно, что я забочусь о себе".
"На самом деле, - говорит С. Бендер, - сам факт, что вы предпринимае-
те действия, направленные на улучшение своего состояния, уже дает поло-
жительный эффект, потому что приносит женщине ощущение, будто она может
контролировать то, что представляется неподдающимся контролю, непредска-
зуемым состоянием.
"Женщины с предменструальным синдромом часто чувствуют, что их
собственные тела предают их, - продолжает она. - Им говорят, что таков
удел женщины, что вся болезнь заключается в их голове и им надо нау-
читься жить с этим.
