Энциклопедия женского здоровья ч.2
А число калорий связано с содержанием в рационе витаминов и мине-
ральных солей. Потеря мышечной массы в этом возрасте означает, что вы
сжигаете меньше калорий. А из этого следует, что вам надо меньше пищи,
чтобы сохранить тот же вес.
С уменьшением количества пищи соответственно уменьшается содержание в
вашем рационе витаминов и минеральных солей. "На этом этапе жизни необ-
ходимо с еще большим вниманием отнестись к выбору продуктов питания", -
советует Марша Хаднелл.
Выбирайте продукты с большим содержанием питательных веществ, совету-
ет она. Эти продукты должны характеризоваться высоким соотношением пита-
тельные вещества/калории. Например, чашка обезжиренного молока содержит
30 процентов суточной дозы кальция и 90 калорий. Стакан цельного молока
даст вам то же количество кальция, но 150 калорий, поэтому обезжиренное
молоко предпочтительнее.
"Кусочек морковного пирога может содержать много витамина В, но при
этом много жиров и калорий в сравнении с морковью в чистом виде", - го-
ворит Хаднелл.
ПИТАНИЕ, ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ПИЛЮЛИ И ВНУТРИМАТОЧНОЕ УСТРОЙСТВО
Не так давно врачи, выписывая пероральные контрацептивы, одновременно
выписывали витамины. Считалось, что прием противозачаточных пилюль повы-
шает потребность в ряде питательных веществ, включая витамины С, В6 и
фолаты (витамин В).
"Сегодня известно, что то количество гормонов, которое содержится в
противозачаточных пилюлях, может лишь минимально повлиять на процессы
питания, - замечает диетолог Бонни Уортингтон-Робертс. - У женщины, в
течение Устройство многих лет пользовавшейся противозачаточными пилюля-
ми, могут появиться признаки недостатка в организме витаминов С, В6 и В,
но вероятность этого очень мала".
Однако, если вы пользуетесь внутриматочным устройством для предупреж-
дения беременности, существует опасность возникновения дефицита железа.
Это объясняется тем, что использование внутриматочного устройства часто
ведет к увеличению объема менструальных выделений и с кровью теряется
железо. "Многие женщины, предпочитающие этот вид контрацепции, по этой
причине регулярно используют добавки железа", - говорит она.
Глава 57
ПЛАНИРОВАНИЕ УХОДА НА ПЕНСИЮ
Каким вы видите свое будущее после ухода на пенсию? Может быть, вы
собираетесь перебраться в коттедж на берегу моря или снять дом в НьюД-
жерси? Или вас гнетет страх оказаться бездомной?
"Большинство женщин, приходящих ко мне на занятия, боятся именно это-
го, - признает специалист по планированию финансов Джудит Мартиндейл. -
Я слышу это постоянно. Женщины приходят ко мне и говорят: "Джуди, милая,
я не хочу окончить жизнь бездомной".
"У меня даже была одна женщина, которая сложила в чемодан смену одеж-
ды, одеяло, постельные принадлежности, как говорится, на всякий случай.
А ведь у этой женщины было свое дело, и оно процветало".
МОЖНО ЛИ ПОСТАВИТЬ ЗНАК РАВЕНСТВА МЕЖДУ ПОНЯТИЯМИ "СТАРЫЙ" И "БЕД-
НЫЙ"?
Не только Дж. Мартиндейл, ряд психологов также обратили внимание на
новый источник беспокойства среди пожилых людей. Это беспокойство охва-
тило особенно представительниц слабого пола: многие одинокие, овдовевшие
или разведенные женщины, вглядываясь в свое будущее, видят себя приту-
лившимися к кучке своего имущества на решетке, через которую поднимается
пар.
"Я одинокая женщина, у меня свое дело, и я знаю, как страшно, когда у
тебя никого нет, - признается Мартиндейл, которая разведена и у которой
нет детей. - Были моменты, когда я тоже паниковала, боясь закончить
жизнь бездомной".
Чтобы избавиться от страхов, она решила действовать по плану. Она
пришла к выводу, что после ухода от дел ее жизнь будет зависеть от сос-
тояния здоровья и от того, сколько у нее будет денег. И она начала зани-
маться своим здоровьем и своими финансами - хороший пример для всех жен-
щин, которые оказываются перед лицом не блестящей финансовой ситуации.
Обратимся к фактам.
