Энциклопедия женского здоровья ч.1
- Исключите из своего рациона кофеин и рафинированный сахар. В ходе
одного из исследований обнаружилось, что у людей, склонных употреблять
много кофеина и рафинированного сахара, депрессия углублялась, и при
проверке через три месяца они все еще находились в том же состоянии.
- Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хоро-
шо сбалансированную диету.
- Доставляйте себе радости. Лекарством для вас может стать то, что
повышает ваше настроение, - горячая ванна с пенящим средством, вечер в
опере, посещение танцевальной площадки, что угодно.
- Пусть вас не тревожит, что ваше состояние сразу же не улучшилось
намного. Нужно время, чтобы вам стало значительно лучше.
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ
По мнению экспертов, наиболее эффективный способ справиться с хрони-
ческой депрессией - обратиться за помощью к консультанту или/и вос-
пользоваться лекарственными средствами. Лечение, утверждает д-р
Мак-Грат, помогает значительно уменьшить проявления депрессии у 80-90
процентов людей за время от 12 до 14 недель.
Консультирующий специалист может научить женщину, как справляться с
грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. "Они
учатся контролировать свои поступки и приобретают необходимые в жизни
навыки, - говорит д-р Робин Пост, доктор философии, психолог-клиницист
из Денвера. - Они учатся утверждаться и выражать свои потребности. Они
учатся противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить поте-
ри, выпавшие на их долю. Они учатся разбираться в своих чувствах и при-
нимать их, будь то чувства гнева, печали или страха".
Некоторым женщинам в самые тяжелые периоды депрессии иногда назначают
антидепрессанты, чаще всего флуоксетин (прозак) и трициклические анти-
депрессанты, такие, как нортрптилин (памелор). Но прием лекарств имеет
свои недостатки. Они могут дать неприятные побочные эффекты, такие, как
сухость во рту, запоры, неполадки с мочевым пузырем, сексуальные пробле-
мы, плохое зрение, головокружения, сонливость и расстройства сна.
"Конечно, выбор лекарства и продолжительность его приема зависит от
индивидуальных особенностей пациентки и типа развившейся у нее депрес-
сии, - говорит д-р Дженсволд. - Если вы не можете спать и не можете
есть, ваш врач может прописать вам нортриптилин, лекарство, известное
своими седативными свойствами, которое даст вам возможность лучше
спать".
В отдельных случаях лекарства назначаются для приема в течение дли-
тельного времени. Краткосрочный их прием обычно является лишь частью
комплексного курса лечения, основной целью которого является научить
страдающего от депрессии методам ее Преодоления, научить, как снова соб-
рать жизнь в единое целое. Но что помогает одному, может не помочь дру-
гому.
"Нужно помнить о том, - говорит д-р Дженсволд, - что преодоление деп-
рессии требует времени. Но ее можно в принципе избежать".
Глава 24
ДЕФЕКТЫ КОЖИ ЛИЦА
Угри никогда не были бичом только подросткового возраста. Если вам за
тридцать и вы все еще сражаетесь с дефектами кожи лица, вы совсем не
одиноки. Спросите любого дерматолога.
"Совсем не весело жить на свете, имея плохую кожу, - признается Эми
Миллер, 31-летняя бухгалтерша. - Когда я была подростком, другие дети
дали мне прозвище Лицо Как Пицца. Я тратила огромное количество космети-
ки и пыталась игнорировать насмешки, но мне было очень больно их выслу-
шивать. Даже сейчас, стоит мне обнаружить на лице хоть один прыщик,
прежний ужас возвращается".
Чересчур сильная реакция сверхчувствительной женщины? Едва ли. "Мы
живем в обществе, в котором зрительные образы играют очень большую роль,
- говорит Ния Терезакис, д-р медицины, профессор-клиницист в области
дерматологии медицинского факультета Тулейнского университета в Нью-Ор-
леане. - Плохая кожа, особенно кожа лица, заставляет вас чувствовать се-
бя так, словно весь мир смотрит на вас как на человека с изъяном.
