Энциклопедия женского здоровья ч.1
Я - женщина, которая ест здоровую
пищу в умеренных количествах".
За последние годы исследователи узнали много нового о похудении, изу-
чая жизнь и опыт очень тучных людей, сумевших избавиться от лишнего ве-
са. Они выработали ряд рекомендаций, которые могут оказаться полезными
для миллионов людей с избыточным весом.
Занимайтесь физическими упражнениями. В большинстве исследований от-
мечалось, что сумевшие похудеть люди занимались физическими упражнения-
ми. Изучая опыт людей, которым после похудения удавалось поддерживать
один и тот же вес в течение, по крайней мере, одного года, д-р Колоткин
обнаружила, что почти все они включали в свою программу физические заня-
тия. Но это не были изнурительные тренировки с целью получить звание Же-
лезного Человека, вовсе нет. "Мы с облегчением убедились, что они не ис-
тязали себя семь дней в неделю. Они давали себе физическую нагрузку три
- четыре раза в неделю. Обычно это была ходьба. Действительно, нет необ-
ходимости делать героические усилия, достаточно внести в свою жизнь уме-
ренные, но регулярные физические занятия".
Есть подтвержденные научными исследованиями основания считать, что
физические упражнения способны улучшать настроение, а это важно для тех,
кто привык прибегать к еде во время волнений и в стрессовых состояниях.
Ведите дневник вашего питания. В ряде исследований, включая и иссле-
дование д-ра Колоткин, ведение дневника связывалось с постоянным сниже-
нием веса. Записывая всю съеденную пищу и подсчитывая калории, вы привы-
каете питаться по-новому, разумно. Некоторые специалисты рекомендуют од-
новременно описывать настроение; тогда вы сможете выяснить, какие ситуа-
ции и чувства вызывают у вас желание наброситься на пончики и конфеты.
Вам следует также указывать, когда и как долго вы занимались физическими
упражнениями. Многие избавившиеся от лишнего веса люди говорят, что ве-
дение дневника помогает им контролировать свои привычки питания.
Планируйте время. Наметьте себе время, за которое вы должны похудеть
на столько-то фунтов. Не обрекайте себя на неудачу, поставив перед собой
цель сбросить 60 фунтов за несколько месяцев. Не надо вообще настраи-
ваться на мысль, что вам предстоит похудеть на 60 фунтов. Разбейте этот
вес на небольшие части, не такие пугающие, скажем на фунт в неделю. У
вас также будет время, чтобы привыкнуть к происходящим в вас изменениям.
"Чтобы похудеть, нужно время, - говорит Розмари Джонсон, доктор филосо-
фии, декан факультета высшего сестринского образования университета Юж-
ного Мэна в Портленде. - У того, кто ведет долгую борьбу со своим весом,
больше внутренних сил пройти через все, что потребуется, чем у новичка,
который набрал вес не так давно".
Найдите новые подходы к решению проблем. Вам потребуется время и для
того, чтобы заменить старые вредные привычки новыми подходами к решению
проблем. Вы понимаете, что шоколад не улучшает положения вещей. Когда вы
расправитесь с очередной плиткой, проблема по-прежнему будет с вами. Но
вы в состоянии найти то, что изменит ситуацию к лучшему. Научитесь
справляться со своими трудностями, будь то стресс или необходимость
обуздать пристрастие к сладостям; у вас появится ощущение своей силы,
которое никогда не даст шоколад.
Простите себе, забудьте и не фиксируйте на этом внимание. У вас будут
промахи - то вас соблазнит шоколадный трюфель, то еще что-нибудь. Запом-
ните, что одно отступление не ведет к поражению. "Люди, умеющие сохра-
нять вес после похудания, обладают более гибким мышлением, способны ме-
нять подходы, - замечает д-р Наш. - Они не исповедуют принцип "все или
ничего". Они могут допустить небольшое излишество вечером, зная, что
компенсируют вред большей физической нагрузкой утром".
См. также: Соблюдение диеты. Физические упражнения.
Глава 32
ИЗНАСИЛОВАНИЕ
Теперь женщины должны быть начеку и в заполненных народом служебных
помещениях, и в маленьких ресторанчиках, и в комфортабельных домах.
