Энциклопедия женского здоровья ч.1
Д-р Мак-Грат и ее коллеги предложили ряд возможных
объяснений этому.
Одной из причин может быть то, что женщины живут чувствами. "Женщины
будут без конца думать о своих чувствах и причинах спада настроения до
тех пор, пока это не приведет к усилению и увеличению продолжительности
периодов депрессии, - говорит д-р Дженсволд. - Мужчины в состоянии деп-
рессии, напротив, склонны не показывать своих чувств, часто стараются
заняться какойнибудь деятельностью. Женщин необходимо побуждать прояв-
лять больше усилий для выхода из депрессии, выходить из дому, что-то де-
лать, неважно, что именно, но не предаваться размышлениям о своем само-
чувствии. И мужчины и женщины должны взять друг от друга то, что поможет
им преодолеть депрессию. Мужчинам, возможно, поможет, если они попытают-
ся разобраться в своих чувствах".
В женской депрессии очень большую роль играют физические и сексу-
альные оскорбления, отмечает д-р Мак-Грат в своей книге "Женщины и деп-
рессия: факторы риска и методы лечения". В одном из исследований было
подсчитано, что 37 процентов женщин в возрасте до 21 года неоднократно
сталкивались с физическими и сексуальными оскорблениями. Некоторые члены
ассоциации находят эту цифру заниженной и считают, что она составляет 50
процентов, - пишет она. - У многих женщин проявления депрессии могут
быть связаны с посттравматическим стрессом".
Замужество, как ни странно это звучит, также может быть фактором рис-
ка для женщин, но не для мужчин. Согласно выводам Американской психоло-
гической ассоциации, женщины, несчастливые в браке, чаще страдают от
депрессии, чем женатые мужчины и одинокие женщины. Очень уязвимы и мате-
ри маленьких детей. Бедность, как считает д-р Мак-Грат, тоже можно расс-
матривать как "путь к депрессии", а женщины чаще бывают бедными, чем
мужчины.
Определенную роль играет также физиология. Помимо возможной нас-
ледственной предрасположенности бесплодие, менопауза, менструации и рож-
дение ребенка могут внести свой вклад в депрессию. Исследователи все еще
изучают связь между гормональными изменениями во время менструального
цикла и "раскачкой" настроения.
САМОПОМОЩЬ: КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО Состояния
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от прис-
тупа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами може-
те много сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь
секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то
делать. Включая обращение за профессиональной помощью. А тем временем вы
можете сами помочь себе, немедленно воспользовавшись следующими совета-
ми.
- Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на се-
бя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком
многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше
самочувствие.
- Очень объемные работы разбивайте на части, которые легче выполнить,
определите, какие задачи являются первоочередными, а что может подож-
дать, и выполняйте работу по мере возможности.
- Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы,
развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из
числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений
по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
- Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе дру-
гих людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к
депрессии.
- Делайте то, что улучшает ваше настроение. Идите в кино, отправляй-
тесь на спортивную площадку поиграть в мяч и т. п.
- Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что ис-
пытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимают-
ся физическими упражнениями. Спортивные занятия на свежем воздухе (бег
трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки) в особенности дают
значительный эффект.
